מילת המפתח היא מערכת העצבים.

כשאת מרגישה פחד, חרדה או דאגות, עוברת מערכת העצבים שלך  שינוי המשפיע ישירות על תהליכים שונים בגוף, בין היתר מתרחש כווץ יתר של השרירים. אחת הדרכים להורדת מתח נפשי היא לגרום לתהליך הזה להתרחש בכוון הפוך: להרפות את שרירי הגוף, ועל ידי כך להשפיע על מערכת העצבים.
לכך מיועדים תרגילי הרפיית הגוף.

להמחשה ניתן לעשות תרגיל קטן:
עצמי עיניים, כווצי שרירים כווצי את גופך ככל שניתן.
שימי לב, מה קרה לנשימה. תדמייני שאת חיה כך במשך שנים.

שימי לב לרגשות שעולות.
והישארי במצב זה עוד קצת, כדי לחוש, מה קורה כשאת חיה בקביעות עם מתח בגופך.
עכשיו, עדיין עם עיניים עצומות, השתחררי.

ושימי לב מה קורה לנשימה, מה השתנה בתחושה וברגש.
אפשר לפתוח עיניים.

טכניקת ההרפיה היא מאד פשוטה ביסודה והתרגול אינו דורש הרבה זמן או מאמץ.

דמיון מודרך

כלי נוסף של השפעה על מערכת העצבים, שקשור לנושא ההרפיה, הוא דמיון מודרך והרפיה – העברת דימויים ומסרים חיוביים אל תת-המודע שלנו.

כדי לפתוח את הערוץ הזה, נדרש המוח להיות במצב תפקוד מסוים, הדומה לזה שבמעבר בין ערות לשינה  המצב המדיטטיבי. תרגילי הרפיה פיזית מביאים אותנו למצב הזה.
כשמתרגילם אותם בקביעות ולאורך זמן – ניתן להגיע למצב זה תוך שניות ספורות.

נשימה
הבסיס להרפיה ולדמיון מודרך הוא נשימה.
לנשום – זה לחיות.

כפי שאת נושמת – כך נראים חייך.
האם את מעיזה לנשום באופן מלא – וגם לחיות כך, או שאת חוסמת את הנשימה ויחד אתה את החיים בתוכך?

האם את מעיזה  לנשום עמוק וגם לחוות לעומק, או שהנשימה שלך  שטחית?
האם את בחיפזון ובמתח מתמיד?
המודעות לנשימה יכולה להיות מפתח לחיים מלאים יותר ומאוזנים יותר.

במדיטציה זו הושקעה מחשבה רבה להביא אותך למצב הרפייתי

נינוח ושקט, מתוך חוויה נעימה ועוצמתית. להתחבר לעצמך ולהרגיש שלווה ורוגע.

ממליצה בחום לעשות הרפיה מידי בוקר וערב. עדיפות לסביבה שקטה ואור מעומעם.

מחקרים מראים שאנשים שעושים מדיטציות (הרפיות) בעקביות חיים חיי שלווה ורוגע

חשים תחושת אושר וסיפוק ומתחברים יותר מהר לעצמם. כאשר אופי המחשבות שלך

בבסיסו הוא חיובי, את מייצרת לעצמך "עדשות" דרכן את מביטה על העולם,

מחקרים מראים שאנשים הנוטים למחשבות חיוביות הם:

⋅בריאים יותר ⋅נראים צעירים לגילם ⋅חשים תחושת סיפוק מתמשכת ⋅נוטים להצליח יותר

מדיטציה זו נועדה כדי לשנות את ההרגל הזה ולאמץ דרך חשיבה חדשה, הרגל חדש הרבה

יותר יעיל עבורך, להיות עם הרבה יותר ביטחון ורגיעה. לתת לאנרגיות המופלאות שבך

להתחיל להיטען ולתת מתנה לעצמך רגע פרטי שלך עם עצמך !